Фото ozkay через Pixabay.

Как быть счастливым и продуктивным с «Flow Habits»

Дело в последовательности по интенсивности

Некоторое время назад я смотрел интервью Джо Рогана с инструктором по смешанным единоборствам Фирасом Захаби.

Обсуждая, как работать умнее, Захаби сказал то, что мне показалось интересным.

Он верит в то, что никогда не болит. Вместо этого, когда бы вы ни работали, вы должны проснуться на следующий день, чувствуя себя хорошо.

Не имеет значения, какой у вас уровень физической подготовки. Даже если это ваш первый день в тренажерном зале, вы не должны чувствовать никакой боли.

Когда Роган спрашивает его, как это возможно, Захаби объяснил это так:

«Согласованность по интенсивности»

Допустим, вы можете сделать максимум десять подтягиваний. Означает ли это, что вы должны попробовать сделать десять, когда вы работаете?

По словам Захаби, ответ - нет. Вместо этого вы должны стремиться к пяти. Почему? Хорошо, давайте рассмотрим эти два варианта:

  1. Вы достигаете максимума каждый раз, когда идете в спортзал. Работая таким образом, вы будете болеть, и вам придется отдохнуть. Вы можете делать подтягивания два раза в неделю в общей сложности 20 повторений.
  2. Вы достигаете половины своего максимума каждый раз, когда идете в спортзал. Работая таким образом, вы не будете болеть, и вам не придется отдыхать. Вы сможете делать подтягивания каждый день недели в общей сложности 35 повторений.

Как видите, второй вариант приводит к тому, что тренировочный объем почти вдвое больше. В течение года это сильно повлияет на ваши результаты. Но это не единственное преимущество выбора последовательности вместо интенсивности. Это также помогает вам ...

Получить в зоне

По словам Захаби, тренировка должна быть веселой и затягивающей. Это единственный способ заставить себя сделать это.

Чтобы подчеркнуть это, он ссылается на исследование психолога Михая Чиксентмихайи о «потоке» (3):

«Состояние, в котором люди настолько вовлечены в деятельность, что ничто иное не имеет значения; опыт настолько приятен, что люди будут продолжать делать это даже при больших затратах, просто ради этого ».

Если что-то слишком сложно, вы будете чувствовать беспокойство. Если что-то слишком легко, вам будет скучно. Но если что-то находится в этом приятном месте, где ваши навыки соответствуют вызову, вы найдете это приятным

Исследования показывают, что люди, как правило, наиболее счастливы и наиболее продуктивны, когда находятся в движении. Но мы редко настраиваемся на то, чтобы испытывать это последовательно.

Тренажерный зал является отличным примером этого. Большинство людей впадают в беспокойство каждый раз, когда они идут туда. Они доводят себя до изнеможения и начинают ассоциировать тренировки с болью.

Совет Захаби состоит в том, чтобы оптимизировать ваше обучение для потока. Работайте так, чтобы это было не слишком сложно и не слишком легко. Таким образом, упражнение будет настолько увлекательным, что вы, естественно, захотите вернуться к нему.

Привычки потока

В последнее время я много думал о концепции потока, и я понял, что это очень полезная структура, не только для упражнений, но и для любого повторяющегося поведения.

У всех нас есть тенденция ставить сверхоптимистичные цели, и мы можем смягчить это, создав то, что я люблю называть «привычками потока».

Привычка потока - это поведение, разработанное для оптимизации потока. В большинстве случаев это означает уменьшение проблемы, чтобы избежать беспокойства. И способ сделать это - начать с малого. Вот пара примеров:

  • Если вы хотите регулярно медитировать, начните с двух минут.
  • Если вы хотите читать больше книг, начните с двух страниц в день.
  • Если вы хотите использовать зубную нить, начните с того, что каждую ночь чистите только один зуб.

Идея, как и в тренажерном зале, заключается в том, чтобы сосредоточиться на согласованности по интенсивности. Вместо больших усилий вы идете на маленькие победы. Таким образом, вы создадите устойчивые привычки, которые со временем будут расти естественным образом.