кредит изображения

Преодолеть предвзятость негатива - Как стать позитивным человеком с помощью этих трех практик благодарности

Согласно Википедии:

Смещение отрицательности, также известное как эффект отрицательности, относится к понятию, что даже при равной интенсивности вещи более негативного характера (например, неприятные мысли, эмоции или социальные взаимодействия; вредные / травмирующие события) оказывают большее влияние на свое психологическое состояние и процессы.

Говоря прямо, мы все рискуем думать, что вещи плохи, когда они действительно хороши.

Когда я рос, в моей семье было правило «трех приятных вещей». Если мы говорили что-то о ком-то, то нам нужно было найти три приятных момента, чтобы сбалансировать это.

«Кэри тупой. Но у нее все волосы, она не плохо пахнет и честна ».

Это не совсем изменило мое мнение о Кэри. Но там был намек на хорошую идею.

# 1. Журналы благодарности

На Coach.me есть группа «Напиши три положительных момента», в которой, как следует из названия, каждый день несколько сотен человек записывают свои положительные воспоминания за день.

Вот пример:

Вы меняете свой рассказ о каждом дне и своей жизни в целом.

Например, нельзя сказать, что у тебя был плохой день. Всегда было как минимум три исключения.

# 2. Ежедневные комплименты

Одним из основных подходов к обучению животных является формирование нового поведения с положительным вознаграждением.

Например, когда я научил свою собаку пожимать руку, я начал с большой книги на полу, а затем прошел следующую последовательность:

  • Относился к нему за то, что смотрел в сторону книги.
  • Тогда, чтобы приблизиться к книге.
  • Тогда за случайное наступление на книгу
  • Тогда для преднамеренного наступления на книгу
  • Затем, чтобы наступить на книгу с моей рукой под
  • Тогда для того, чтобы перебрать книгу с книгой, поднятой моей рукой
  • Тогда для того, чтобы перебрать книгу со мной, держа ее
  • Тогда за лапу на мою пустую руку без книги
  • Затем за то, что позволил мне держать его лапу после того, как он положил мне руку

Моя собака не говорит по-английски, так что это постепенное формирование и укрепление - вот как я привел его в это поведение.

Неудивительно, что многие люди пытались сделать это со своими супругами. (Смотрите, что Шаму рассказал мне о счастливом браке в New York Times.

Около десяти лет назад мой партнер предложил нам попробовать. Мы называем это двумя хорошими вещами. Каждый вечер я рассказываю ей две хорошие вещи о ней или о моем дне. И она делает то же самое.

Можно сказать, что мы пытаемся формировать друг друга. Но обратная сторона в том, что то, что мы говорим, формирует наши собственные убеждения.

Каждый раз, когда один из моих проектов по самосовершенствованию оставляет огромный беспорядок в доме, ее глаза расширяются, и я спрашиваю: «Я все еще чистый позитив, верно?»

Уклон отрицательности большинства людей заставил бы их сказать нет. Но наша практика двух хороших вещей заставляет нас сказать «да».

# 3. Годовой отчет

Каждый год есть десятки замечательных моментов, которые каким-то образом ускользают из вашей памяти.

Вы отлично провели ночь с друзьями, посмотрели отличный фильм, запустили проект, которым вы гордитесь, отправились в выходные и т. Д.

Есть чем гордиться. Но ни одно из этих событий не легко запомнить.

Так что запишите их. И если вы начнете сейчас, вы вспомните свой год и, в конце концов, свою жизнь и скажете, что вы абсолютно хорошо жили.

Я следовал этой практике в течение девяти лет:

  • Заполните список как часть ежегодного обзора.
  • Стреляй по 52 хороших вещи в год.

Так что теперь у меня есть список из 470 моих любимых моментов за последние несколько лет. Этот список является мощным оружием против любого другого негативного чувства по поводу успеха или того, как я сравниваюсь с другими людьми.

На самом деле, я просто перечитал последнюю партию, и мое мышление полностью изменилось с «все хорошо» на полное «Канье Уэст»: «Моя жизнь - дурман, и я действительно дерьмовый дерьмо».

Спасибо за чтение, спасибо еще больше, если вы попробуете одну из этих практик благодарности.

И я оставляю за собой огромное спасибо за каждого, кто откликнется со своей практикой благодарности.